成年男子一日带量食谱
早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头100g，土豆100g，海带50g，胡萝卜30g，亚麻籽油5g 午餐：大米50g，玉米渣50g，牛肉75g，小油菜100g，甘蓝100g，炒菜油15g。
一日食谱有以下：早餐。牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐。
米饭+鸡胸肉+蔬菜：米饭是我们主要的能量来源，鸡胸肉富含高质量的蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。面条+猪肉+青菜：面条能够提供碳水化合物和能量，猪肉含有优质蛋白质，青菜能够补充各种营养素。
一日三餐的健康食谱第一套一日三餐健康食谱：星期一早餐：馒头，牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。
冬季男性滋补五食谱有哪些
首乌鸽蛋汤 功效：补肝肾、益精血、乌须发。口味：爽口清淡鲜味十足 原料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。调料：盐适量 制作方法 1．将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。
冬季男性滋补汤首乌鸽蛋汤材料：何首乌5克、熟地3克、鸽蛋50克、草菇10克做法：鸽蛋煮熟，然后剥皮；草菇去皮、取芯。把何首乌、熟地放到锅里煎煮30分钟左右，取汁待用。
冬季男性补肾食谱香菇焖虾材料：大虾2-4只，干香菇10克，时令蔬菜250克，党参3克，黄芪3克，陈皮3克，葱、姜、盐、芡粉适量。做法：大虾去头尾，过油，入砂锅备用。
冬天养肾食谱有哪些韭菜粥材料：韭菜、梗米。做法：先把梗米洗净然后放入锅中熬煮，其煮法跟煮白米粥的煮法是一样的。而在煮梗米的时候可以把韭菜给洗净然后等梗米煮熟的时候放入锅中，再加入相应的调味料。
男人养生吃什么好?男性养生食谱有哪些呢?
1、用脑过度的男人 最适合的蛋白质：鱼、去皮的鸡肉等。 原因：蛋白质是维持大脑智力活动的物质基础。
2、男性养生保健护肝食谱（1）五味子配料：五味子10克、大米100克。做法：大米、五味子，一起文火熬制。功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
3、男性养生吃的食物生蚝：补精男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。
男性养生食谱
男性作为社会和家庭的顶梁柱，更要保持强壮的身体。所以平时不妨多吃些黑芝麻。还有多吃水果和蔬菜，积极的锻炼身体，养成良好的生活习惯。 男人养生食谱 篇2 男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。
花旗参炖乌骨鸡 原料：乌鸡，瘦肉，花旗参，红枣，盐。做法：把红枣洗干净，去核备用，花旗参洗干净备用。把瘦肉洗干净，切小块，乌骨鸡洗干净，斩块。
黑米银耳大枣粥 做法：黑米100克，银耳10克，大枣10枚，熟后加冰糖调味。功效：能滋阴润肺，滋补脾胃，四季皆可服食。黑米莲子粥 做法：黑米100克，莲子20克，熟后加冰糖调味。
尤其是秋季，男性最好能找到适合自己的养生食谱来保护自己的健康。男士秋季养生食谱如下：羊肉汤配料：羊肉、枸杞、胡椒调理方法：将羊肉洗净，切碎，放入锅中，加适量水煮熟。
若是男性在饮食的过程中多关注一些养生的知识，多吃一些可以进行进补的菜谱，就能够达到非常好的养生作用。
山药桂圆蒸甲鱼 怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。
男人养生食谱
冬季男性补肾食谱核桃羊肉粥材料：核桃仁10克、羊肉100克、羊肾1对、大米100克，以及葱、姜、盐等调味品适量。做法：先将羊肉洗净，切细，羊肾剖开，去筋膜，切细。
男士秋季养生食谱如下：羊肉汤配料：羊肉、枸杞、胡椒调理方法：将羊肉洗净，切碎，放入锅中，加适量水煮熟。等肉熟了，加入枸杞继续煮羊肉至熟，再加入葱、姜、盐、胡椒粉调味。保健：补肾壮阳，养血益精。
补肾养生的食谱 淮山枸杞粥：偏养肾阴。取淮山药10克，枸杞子10克，大米50克。三品共置锅内，加水适量，武火煮沸后，文火慢煮成粥，即可食用。每周3～4餐。栗子粥：偏养肾气。
黑糯米补血粥 原料：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。烹饪要点：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。
冬季男人养生滋补食谱 牛蒡排骨汤 原料：排骨、牛蒡、黑木耳、姜片、料酒、盐。
男性养生保健护肝食谱有哪些?
男性养生保健护肝食谱（1）五味子配料：五味子10克、大米100克。做法：大米、五味子，一起文火熬制。功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
金蛤炖豆腐肝不好吃。可以多吃金蛤炖豆腐，因为这种食物有清热利湿、补肝脾、益气和中的作用。多吃可以有效修复肝细胞，缓解不适。菠菜粥菠菜有养肝、补血、通便的作用。用它煮粥还能改善不良疾病，促进疾病康复。
一种有效的方法就是通过饮食来保持肝脏的健康。下面是一些养肝护肝的食谱，可以帮助您保持肝脏的健康。 黑豆汤 黑豆含有丰富的营养成分，如蛋白质、粗纤维、钙、铁、磷等。
男人养肝护肝吃什么 养肝食谱一：丝瓜黑木耳炒腰花 原料：丝瓜1根，猪腰2个，黑木耳15克，高汤少许，姜末少许。酱油、糖、酒、淀粉各适量。 做法： 猪腰开边，去白筋，用盐搓洗干净，再用清水冲洗，切花，用腌料稍腌。
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